失眠多梦有什么好方法可以调整？如果你长时间被失眠多梦困扰，白天打不起精神，那请认真看完鹿豹座为您整理得关于失眠多梦的调整方法，助您睡个好觉。

第一、加强锻炼，平时可以适当进行一些体育锻炼，包括散步、慢跑等，能够有效增强自身体质，还可以帮助消耗体力，从而来改善自身的睡眠质量。不过需要注意的是睡觉之前不能进行剧烈运动，可以选择静坐或者瑜伽放松的方式来提高睡眠质量。

第二、热水泡脚，可以选择每天睡觉之前用热水泡脚，大概每次泡半个小时左右。在泡脚的过程中可以促进机体的血液循环，而且还能够改善睡眠质量。泡脚的过程中可以适当进行足底按摩，也能明显提高自身的睡眠质量。

第三、睡前喝奶，早上起床后可以选择喝一杯淡盐水来促进机体代谢，而晚上睡觉之前则可以选择喝一杯热牛奶。因为牛奶的营养价值比较高，多喝牛奶可以给机体补充所需的多种营养成分，尤其牛奶中所含的色氨酸可以帮助促进睡眠。

第四、调整饮食，睡前饮食不当也有可能影响人们的正常睡眠，晚餐应该以清淡易消化为主，尽量远离各种辛辣食物，建议远离浓茶、咖啡等刺激性饮品，否则很容易导致失眠的情况。同时晚上睡觉前不要进食过多，否则会造成兴奋过度。

第五、创造一个舒适的睡眠环境

睡觉之前，建议远离手机等电子产品，保证睡眠环境的舒适愉悦，减少噪音，避免光线过亮，可以佩戴眼罩、耳塞帮助入睡。

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