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《太极拳》书籍简介 太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 24式太极拳各式动作名称及分解动作口令 第一组 第一式 起势 ⑴左脚开立 ⑵两臂平举 ⑶屈腿按掌 第二式 左右野马分鬃 ⑴左野马分鬃 ⑵右野马分鬃 ⑶左野马分鬃 第三式 白鹤亮翅 ⑴跟步抱手 ⑵后坐转体 ⑶虚步分手 第二组 第四式 左右搂膝拗步 ⑴左搂膝拗步 ⑵右搂膝拗步 ⑶左搂膝拗步 第五式 手挥琵琶 ⑴跟步展臂 ⑵后坐引手 ⑶虚步合手 第六式 左右倒卷肱 ⑴右倒卷肱 ⑵左倒卷肱 ⑶右倒卷肱 ⑷左倒卷肱 第三组 第七式 左揽雀尾 ⑴转体撤手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂 ⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤 ⑼后坐引手 ⑽弓步引手 第八式 右揽雀尾 ⑴转体分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤臂 ⑸转体摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转体搭手 ⑻弓步前挤 ⑼后坐引手 ⑽弓步前按 第四组 第九式 单鞭 ⑴转体运臂 ⑵勾手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步推掌 第十式 云手 ⑴转体松勾 ⑵左云并步 ⑶右云开步 ⑷左云并步 ⑸右云开步 ⑹左云并步 第十一式 单鞭 ⑴转体勾手 ⑵转体上步 ⑶弓步推掌 第五组 第十二式 高探马 ⑴跟步翻手 ⑵后坐卷肱 ⑶虚步推掌 第十三式 右蹬脚 ⑴穿手上步 ⑵分手弓腿 ⑶抱手收脚 ⑷分手蹬脚 第十四式 双峰贯耳 ⑴屈膝并手 ⑵上步落手 ⑶弓步贯拳 第十五式 转身左蹬脚 ⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶分手蹬脚 第六组 第十六式 左下势独立 ⑴收脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身 ⑸独立挑掌 第十七式 右下势独立 ⑴落脚勾手 ⑵屈蹲开步 ⑶仆步穿掌 ⑷弓腿起身 ⑸独立挑掌 第七组 第十八式 左右穿梭 ⑴右穿梭 ⑵左穿梭 第十九式 海底针 ⑴跟步提手 ⑵虚步插掌 第二十式 闪通背 ⑴提手收脚 ⑵弓步推撑 第八组 第二十一式 转身搬拦捶 ⑴转身扣脚 ⑵坐腿握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转体收拳 ⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳 第二十二式 如封四闭 ⑴穿手翻掌 ⑵后坐引收 ⑶弓步按掌 第二十三式 十字手 ⑴转体扣脚 ⑵弓腿分手 ⑶交叉搭手 ⑷收脚合抱 第二十四式 收势 ⑴翻掌分手 ⑵垂臂落手 ⑶并步还原 42式太极拳各式的动作名称及分解动作口令 第一段 第一式 起势 ⑴并步静立 ⑵左脚开立 ⑶两臂平举 ⑷屈膝按掌 第二式 右揽雀尾 ⑴丁步抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步掤臂 ⑷丁步抱球 ⑸转体上步 ⑹弓步掤臂 ⑺转体伸掌 ⑻坐步下捋 ⑼转体搭手 ⑽弓步前挤 ⑾后坐屈肘 ⑿扣脚旋掌 ⒀丁步按掌 第三式 左单鞭 ⑴转体上步 ⑵弓步推掌 第四式 提手 ⑴扣脚摆掌 ⑵回身带掌 ⑶虚步合提 第五式 白鹤亮翅 ⑴转身抱球 ⑵转腰带掌 ⑶虚步分掌 第六式 搂膝拗步 ⑴转体落掌 ⑵收脚托掌 ⑶迈步屈肘 ⑷弓步搂推 ⑸摆脚转体 ⑹收脚托掌 ⑺迈步屈肘 ⑻弓步搂推 第七式 撇身捶 ⑴转身分掌 ⑵收脚挂拳 ⑶上步翻拳 ⑷弓步撇拳 第八式 捋挤势 ⑴扣脚变掌 ⑵转体抹掌 ⑶收脚捋掌 ⑷上步搭手 ⑸弓步前挤 ⑹扣脚开掌 ⑺转身抹掌 ⑻收脚捋掌 ⑼上步搭手 ⑽弓步前挤 第九式 进步搬拦捶 ⑴后坐分掌 ⑵收脚按掌 ⑶上步搬拳 ⑷转身拦掌 ⑸上步拦掌 ⑹弓步打捶 第十式 如封似闭 ⑴穿手翻掌 ⑵后坐收掌 ⑶翻掌下落 ⑷跟步按推 第二段 第十一式 开合手 ⑴转体开掌 ⑵提踵合掌 第十二式 右单鞭 ⑴开步转掌 ⑵弓步分掌 第十三式 肘底捶 ⑴扣脚摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶摆步分掌 ⑷跟步摆掌 ⑸虚步握拳 第十四式 转身推掌（二） ⑴撤步举掌 ⑵转体屈肘 ⑶上步搂掌 ⑷跟步推掌 ⑸转身举掌 ⑹上步屈肘 ⑺跟步推掌 第十五式 玉女穿梭（二） ⑴撤步伸掌 ⑵收脚捋掌 ⑶上步掤臂 ⑷跟步摆掌 ⑸上步旋掌 ⑹弓步架推 ⑺后坐落掌 ⑻弓步抹掌 ⑼收脚捋掌 ⑽上步掤臂 ⑾跟步摆掌 ⑿后坐旋掌 ⒀弓步架推 第十六式 右左蹬脚 ⑴后坐摆掌 ⑵转体分掌 ⑶收脚合掌 ⑷蹬脚分掌 ⑸落脚摆掌 ⑹转体分掌 ⑺收脚合手 ⑻蹬脚分掌 第十七式 掩手肱捶 ⑴落脚掩掌 ⑵开步合掌 ⑶马步分掌 ⑷转体合肘 ⑸弓步冲拳 第十八式 野马分鬃（二） ⑴转腰下捋 ⑵转腰掤臂 ⑶转腰横掌 ⑷转腰旋掌 ⑸提膝托掌 ⑹弓步穿掌 ⑺转身按掌 ⑻提膝托掌 ⑼弓步穿掌 第三段 第十九式 云手（三） ⑴扣脚摆掌 ⑵转体翻掌 ⑶转体云掌 ⑷收脚翻掌 ⑸转体云掌 ⑹开步翻掌 ⑺转体云掌 ⑻收脚翻掌 ⑼转体云掌 第二十式 独立打虎 ⑴撤步穿掌 ⑵转体扣脚 ⑶提膝握拳 第二十一式 右分脚 ⑴落脚抱掌 ⑵分脚分掌 第二十二式 双峰贯耳 ⑴屈膝沉肘 ⑵上步落拳 ⑶弓步双贯 第二十三式 左分脚 ⑴转体分掌 ⑵收脚抱掌 ⑶分脚分掌 第二十四式 转身拍脚 ⑴落脚转身 ⑵转体抱掌 ⑶独立拍脚 第二十五式 进步栽捶 ⑴转体摆掌 ⑵上步提拳 ⑶弓步栽捶 第二十六式 斜飞势 ⑴转身分掌 ⑵收脚合掌 ⑶转身上步 ⑷弓步分靠 第二十七式 单鞭下势 ⑴勾手摆掌 ⑵仆步穿掌 第二十八式 金鸡独立（二） ⑴弓步挑掌 ⑵独立挑掌 ⑶独立挑掌 第二十九式 退步穿掌 ⑴弓步穿掌 第四段 第三十式 虚步压掌 ⑴扣脚转身 ⑵虚步按掌 第三十一式 独立托掌 ⑴提膝托掌 第三十二式 马步靠 ⑴落脚摆掌 ⑵提膝托掌 ⑶马步靠臂 第三十三式 转身大捋 ⑴摆脚旋掌 ⑵上步托掌 ⑶转身平捋 ⑷弓步滚肘 第三十四式 歇步擒打 ⑴拧臂穿拳 ⑵转体挑掌 ⑶歇步打拳 第三十五式 穿掌下势 ⑴收脚摆掌 ⑵上步摆掌 ⑶仆步穿掌 第三十六式 上步七星 ⑴弓步挑掌 ⑵虚步架拳 第三十七式 退步胯虎 ⑴转体摆掌 ⑵独立挑掌 ⑶转体落手 第三十八式 转身摆莲 ⑴落脚摆掌 ⑵转体穿掌 ⑶转体翻掌 ⑷摆起拍脚 第三十九式 弯弓射虎 ⑴提膝摆掌 ⑵落步落掌 ⑶转身握拳 ⑷弓步打拳 第四十式 左揽雀尾 ⑴转体落手 ⑵收脚抱球 ⑶上步分掌 ⑷弓步掤臂 ⑸转体伸掌 ⑹后坐下捋 ⑺弓步前挤 ⑻翻掌前伸 ⑼后坐收掌 ⑽弓步推按 第四十一式 十字手 ⑴转体扣脚 ⑵转体分掌 ⑶转体抱掌 ⑷收脚开立 第四十二式 收势 ⑴翻掌分手 ⑵两掌下按 ⑶收脚并立 48式太极拳各式的动作名称及分解动作口令 起势 ⑴预备势 ⑵左脚开立 ⑶两臂平举 ⑷屈膝下按 第一段 第一式 白鹤亮翅 ⑴抱手收脚 ⑵退步抱手 ⑶坐腿分手 ⑷虚步亮掌 第二式 左搂膝拗步 ⑴转身摆掌 ⑵摆手收脚 ⑶上步落掌 ⑷虚步亮掌 第三式 左单鞭 ⑴扣脚带手 ⑵收脚穿手 ⑶上步搭手 ⑷弓腿平云 ⑸坐腿平云 ⑹转腰旋掌 ⑺转身按掌 ⑻勾手收脚 ⑼转身上步 ⑽弓步推掌 第四式 左琵琶势 ⑴跟步摆掌 ⑵坐腿带掌 ⑶虚步合掌 第五式 捋挤势（三） ⑴活步穿掌 ⑵弓腿抹掌 ⑶捋手收脚 ⑷上步搭手 ⑸弓步前挤 ⑹扣脚穿手 ⑺弓步抹掌 ⑻捋手收脚 ⑼上步搭手 ⑽弓步前挤 (11)扣脚穿手 (12)(12)弓步抹掌 (13)上步搭手 (14)(14)弓步前挤 第六式 左搬拦捶 ⑴撇脚分手 ⑵收脚握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转腰收拳 ⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳 第七式 左掤捋挤按（揽雀尾） ⑴撇脚分手 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手 ⑸转脚摆掌 ⑹转身后捋 ⑺转身搭手 ⑻弓步前挤 ⑼坐腿引手 ⑽弓步前挤 第二段 第八式 斜身靠 ⑴转身分手 ⑵收脚抱手 ⑶上步握拳 ⑷弓步撑靠 第九式 肘底捶 ⑴转身摆掌 ⑵抱手收脚 ⑶摆步左格 ⑷跟步右拦 ⑸坐腿穿掌 ⑹虚步劈掌 第十式 倒卷肱 ⑴转体撤手 ⑵退步卷肱 ⑶虚步推掌 ⑷转身撤手 ⑸退步卷肱 ⑹虚步推掌 ⑺转身撤手 ⑻退步卷肱 ⑼虚步推掌 ⑽转身撤手 (11)退步卷肱 (12)虚步推掌 第十一式 转身推掌 ⑴转体摆掌 ⑵上步收掌 ⑶丁步推掌 ⑷转身摆掌 ⑸上步收掌 ⑹丁步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻上步收掌 ⑼丁步推掌 ⑽转身推掌 (11)上步推掌 (12)丁步推掌 第十二式 右琵琶势 ⑴撤步错手 ⑵虚步合掌 第十三式 搂膝栽捶 ⑴收脚捋手 ⑵上步搭手 ⑶跟步平云 ⑷转体摆臂 ⑸上步收拳 ⑹歇步推掌 第三段 第十四式 白蛇吐信 ⑴转体扣脚 ⑵转体撇脚 ⑶歇步推掌 ⑷摆臂举掌 ⑸上步收掌 ⑹歇步推掌 第十五式 拍脚伏虎 ⑴上步抡掌 ⑵抡掌拍脚 ⑶盖步摆掌 ⑷上步摆掌 ⑸弓步贯拳 ⑹扣脚穿掌 ⑺上步抡掌 ⑻抡掌拍脚 ⑼盖步摆掌 ⑽上步落掌 ⑾弓步贯拳 第十六式 左撇身捶 ⑴转身穿手 ⑵弓腿分手 ⑶收脚握拳 ⑷上步举拳 ⑸弓步撇拳 第十七式 穿拳下势 ⑴转身分手 ⑵提脚收拳 ⑶伸脚穿掌 ⑷仆步穿拳 第十八式 独立撑掌 ⑴弓腿捋掌 ⑵提脚穿掌 ⑶独立挑掌 ⑷落脚上步 ⑸提脚穿掌 ⑹独立撑掌 第十九式 右单鞭 ⑴退步探掌 ⑵坐腿后捋 ⑶旋臂搭手 ⑷弓腿平云 ⑸坐腿平云 ⑹转腰旋掌 ⑺转体按掌 ⑻勾手收脚 ⑼转体上步 ⑽弓步推掌 第四段 第二十式 右云手 ⑴转身摆掌 ⑵转体右云 ⑶翻掌收脚 ⑷转体左云 ⑸翻掌开步 ⑹转体右云 ⑺翻掌收脚 ⑻转体左云 ⑼翻掌开步 ⑽转体右云 ⑾翻掌收脚 第二十一式 右左分鬃 ⑴转体抱手 ⑵转体上步 ⑶弓步分掌 ⑷转体撇脚 ⑸收脚抱手 ⑹转身上步 ⑺弓步分掌 第二十二式 高探马 ⑴跟步展手 ⑵虚步推掌 第二十三式 右蹬脚 ⑴转腰摆掌 ⑵活步穿掌 ⑶弓腿分手 ⑷收脚抱手 ⑸分手蹬脚 第二十四式 双峰贯耳 ⑴收脚并手 ⑵落脚握拳 ⑶弓步贯拳 第二十五式 左蹬脚 ⑴转体分手 ⑵收脚抱手 ⑶分手蹬脚 第二十六式 掩手撩拳 ⑴落脚掩手 ⑵上步收拳 ⑶弓步撩拳 第二十七式 海底针 ⑴跟步摆掌 ⑵坐腿提掌 ⑶虚步插掌 第二十八式 闪通背 ⑴提掌上步 ⑵弓步推掌 第五段 第二十九式 右左分脚 ⑴转体分手 ⑵收脚抱手 ⑶分手分脚 ⑷落脚穿掌 ⑸弓腿分手 ⑹收脚抱手 ⑺分手分脚 第三十式 搂膝拗步 ⑴落脚摆掌 ⑵弓腿抹掌 ⑶弓步搂推 ⑷转身撇脚 ⑸收脚摆掌 ⑹上步收掌 ⑺弓步搂推 第三十一式 上步擒打 ⑴撇脚穿掌 ⑵弓步抹掌 ⑶上步握拳 ⑷弓步打拳 第三十二式 如封似闭 ⑴跟步翻掌 ⑵坐腿收掌 ⑶上步翻掌 ⑷弓步前按 第三十三式 左云手 ⑴转体摆掌 ⑵转体左云 ⑶翻掌收脚 ⑷转体右云 ⑸翻掌开步 ⑹转体左云 ⑺翻掌收脚 ⑻转体右云 ⑼翻掌开步 ⑽转体左云 ⑾翻掌收脚 第三十四式 右撇身捶 ⑴退步探掌 ⑵转体分手 ⑶收脚握拳 ⑷上步举拳 ⑸弓步撇拳 第三十五式 左右穿梭 ⑴扣脚穿手 ⑵弓腿抹掌 ⑶收脚捋手 ⑷上步搭手 ⑸跟步平云 ⑹坐腿平云 ⑺上步收掌 ⑻弓步架推 ⑼扣脚穿手 ⑽弓腿抹掌 ⑾收脚捋手 ⑿上步搭手 ⒀跟步平云 ⒁坐腿平云 ⒂上步收掌 ⒃弓步架 第三十六式 退步穿掌 ⑴坐腿摆掌 ⑵退步穿掌 第六段 第三十七式 虚步压掌 ⑴转身举掌 ⑵虚步压掌 第三十八式 独立托掌 第三十九式 马步靠 ⑴落脚摆掌 ⑵上步握拳 ⑶弓步冲拳 第四十式 转身大捋 ⑴撇脚翻掌 ⑵并步接手 ⑶转身大捋 ⑷弓步滚肘 第四十一式 撩掌下势 ⑴转体旋臂 ⑵转体摆掌 ⑶丁步撩掌 ⑷转体摆掌 ⑸勾手伸腿 ⑹仆步穿掌 第四十二式 上步七星 ⑴弓腿挑掌 ⑵虚步架拳 第四十三式 独立跨虎 ⑴退步摆掌 ⑵坐腿摆掌 ⑶转体摆掌 ⑷独立举腿 第四十四式 转身摆莲 ⑴扣步摆掌 ⑵转身穿掌 ⑶转体摆掌 ⑷摆腿拍脚 第四十五式 弯弓射虎 ⑴收脚摆掌 ⑵落脚上步 ⑶弓腿握拳 ⑷弓步打拳 第四十六式 右搬拦捶 ⑴转体穿掌 ⑵收脚握拳 ⑶摆步搬拳 ⑷转腰收拳 ⑸上步拦掌 ⑹弓步打拳 第四十七式 右掤捋挤按（揽雀尾） ⑴撇脚分手 ⑵抱手收脚 ⑶转体上步 ⑷弓步掤手 ⑸转腰摆臂 ⑹转体后捋 ⑺转身搭手 ⑻弓步前挤 ⑼后坐引手 ⑽弓步前按 第四十八式 十字手 ⑴转体分手 ⑵转体合抱 ⑶收脚举抱 收势 ⑴分手前举 ⑵垂臂落手 ⑶并脚还原 |